夏の体調不良「夏風邪」のリアルに迫る！
夏は暑さや冷房、生活リズムの乱れから体調を崩しやすい季節です。特に「夏風邪」は、だるさや食欲不振で夏の活力を奪ってしまうこともあります。全国の20代から60代の男女を対象とした「夏風邪に関する調査」の結果から、その実態と食事の重要性を見ていきましょう。
約7割が夏風邪を経験
調査によると、回答者の74.7％が夏風邪を経験したことがあると回答しました。
この結果から、夏場に体調を崩しやすい人が非常に多いことが分かります。
夏風邪のつらい症状は「だるさ・倦怠感」と「のどの痛み・咳」
夏風邪をひいたときに最もつらい症状として、「だるさ・倦怠感」が36.2％、「のどの痛み・咳」が35.7％と、多くの人がこれらの症状に悩まされていることが明らかになりました。
夏風邪の原因は「疲労・ストレス」が最多
夏風邪の原因として最も当てはまると思うものについては、「疲労・ストレス」が34.8％で最多でした。次いで「室内外の温度差」が27.2％、「冷房による冷え」が23.2％と続き、夏の厳しい環境が体調不良を招く要因として認識されていることがうかがえます。
9割以上が夏風邪予防に「食事が大切」と回答
回答者の93.8％が夏風邪をひかないために「食事が大切」だと考えていると回答しました。
日々の食生活が体調を左右する重要な要素であるという認識が広く浸透していることが分かります。
風邪をひいたときに食べたくなるもの
風邪をひいたときに食べたくなるものとしては、「おかゆ・うどんなどの消化によいもの」が50.9％で最も多く、「ゼリー・プリン・アイスなどの冷たいもの」が46.4％でした。食欲が落ちやすい夏風邪の際には、消化しやすく、のどごしのよいもの、冷たいものが求められる傾向にあるようです。
管理栄養士が提案！夏風邪をひいたときに加えたいおすすめ食材
「暑い夏、なかなか食欲がわかない…」と感じる方は少なくないでしょう。食欲が低下しがちな夏でも無理なく栄養を補給し、夏風邪をひいたときにおかゆ・うどんなどに付け足してほしい食材を、管理栄養士が提案しています。
1. 生姜・みょうがで体を内側から温める
冷房の効いた室内で長時間過ごすと、体が冷えてだるさや食欲不振を感じることがあります。生姜やみょうがに含まれるジンゲロールやミョウガジアールには、血行を促進したり、熱産生を促したりする働きが報告されています。体を内側から温める食材として、夏の食事に積極的に取り入れてみましょう。
2. 梅干し・お酢で食欲アップ
暑さや体調不良で食欲が低下しやすい夏場は、梅干しやお酢などの酸味のある食品が役立ちます。これらの酸味は味覚を刺激して唾液分泌や消化機能を促進する効果が期待でき、特に梅干しに含まれるクエン酸などの有機酸には食欲増進効果があることが報告されています。食事に取り入れることで、夏バテ予防にもつながり、必要な栄養をしっかり摂る手助けとなるでしょう。
3. 豚肉で疲労回復をサポート
夏場の疲労回復には、糖質を効率よくエネルギーに変えるために不可欠なビタミンB1が重要です。豚肉はビタミンB1が豊富に含まれており、夏バテ対策や夏風邪予防として積極的に食事に組み合わせることをおすすめします。
夏は食欲がなくなりやすいため、食べやすいものを選びつつ、こまめな水分補給と休息も併せて、夏風邪の予防を心がけましょう。
健康な夏を過ごすために
今回の調査では、約75％の人が夏風邪を経験しており、そのつらい症状として「だるさ・倦怠感」「のどの痛み・咳」が多く挙げられました。原因としては「疲労・ストレス」が最も多く、次いで「室内外の温度差」や「冷房による冷え」が挙げられ、夏の厳しい環境が体調不良を招いている実態が浮き彫りになっています。
夏風邪の予防や回復には、バランスの取れた栄養摂取が不可欠です。食欲不振のときでも無理なく栄養を補給できる食事は、夏の健康維持において非常に有効な手段となり得ます。個々の体調や状況に応じた食生活の工夫が、厳しい夏を乗り切り、健やかな毎日を送るための鍵となるでしょう。
ウェルネスダイニング株式会社は、「からだ想い、家族想いのあったか健康応援団」を企業理念に掲げ、制限食に特化した宅配食の企画・販売を行っています。管理栄養士が常駐し、食事制限中の「食の楽しみ」をサポートしています。
健康な食生活に関する相談も受け付けているとのことです。
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